バーベルトレーニングは、大胸筋や上腕三頭筋など、胸・肩・背中の
筋肉などを鍛えるのには効果的で、上半身のウェイトトレーニングに
適しています。
ダンベルより更に効果的で、普段の生活ではかけることができない
負荷をかけて、筋肉作りをしていくことができます。
バーベルトレーニングは肥満になりずらいというメリットや肩こりや
腰痛を改善することができるのですが、ムリせずに重量を増やして
いかないと、筋肉を痛めてしまいます。
バーベルトレーニングの基本は以下の４つです。
・ベンチプレス
上半身を鍛え、胸以外にも肩や背中・腕を鍛えることができます。
・スクワット
下半身を鍛えますが、上半身を鍛える効果もあります。
心肺機能や成長ホルモン分泌量増加などのメリットもあります。
・デッドリフト
背中を中心に鍛えますが、腰を痛めることがあるので、正しい
フォームを心がけてください。
・バックプレス
肩を鍛えますが、他のトレーニングとやると肩を酷使し、疲れる
ため、やりすぎないようにしてください。
これ以外にも他の方法がありますので、自分に効果的な方法を
選んでいきましょう。
バーベルはひとつ持っておくと、自宅で筋トレができます。
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