2012年4月11日水曜日

筋トレの継続は最低2ヶ月間続ける

ウェイトトレーニングは習慣にして、続けていかなくては効果が
ありません。

根気よく続けていくということは、簡単なようで実は人間にとっては
一番難しいこととも言えるでしょう。


筋肉はトレーニングをしなければ衰えてしまいますが、筋肉をつける
のと、筋肉が衰えるのは同じ早さとも言われています。


もちろん、これは今までのトレーニング内容や量によっても違いますし、
長期間トレーニングをしてきた人の筋力が急に衰えるということは
ありません。

また、よく「昔運動をしていたけど、今は筋肉が脂肪になっちゃって」
なんて人がいますが…これは間違いです。

運動をしなくなると、筋肉は衰えるため減っていきます。
それと同時に代謝量も減っていくため、脂肪燃焼率が低下し、
脂肪が体につきやすくなってしまうのです。


ウェイトトレーニングを続けていくと、筋肉や持久力の増加の
他にも、肥満や生活習慣病の防止、成長ホルモンの分泌量が
増加すれば、アンチエイジングなどなど…様々なことにも役立ち
健康にもつながるのです。

 

脂肪が気になる人は、今すぐ自分の体を鍛えてみては?

 

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筋トレが続かないのは、時間がかかるからですよね。
1日20分でいい、筋トレ法をこのマニュアルから吸収してください。

ウェイトトレーニングを続ける意味

ウェイトトレーニングは習慣にして、続けていかなくては効果が
ありません。

根気よく続けていくということは、簡単なようで実は人間にとっては
一番難しいこととも言えるでしょう。


筋肉はトレーニングをしなければ衰えてしまいますが、筋肉をつける
のと、筋肉が衰えるのは同じ早さとも言われています。


もちろん、これは今までのトレーニング内容や量によっても違いますし、
長期間トレーニングをしてきた人の筋力が急に衰えるということは
ありません。

また、よく「昔運動をしていたけど、今は筋肉が脂肪になっちゃって」
なんて人がいますが…これは間違いです。

運動をしなくなると、筋肉は衰えるため減っていきます。
それと同時に代謝量も減っていくため、脂肪燃焼率が低下し、
脂肪が体につきやすくなってしまうのです。


ウェイトトレーニングを続けていくと、筋肉や持久力の増加の
他にも、肥満や生活習慣病の防止、成長ホルモンの分泌量が
増加すれば、アンチエイジングなどなど…様々なことにも役立ち
健康にもつながるのです。

 

脂肪が気になる人は、今すぐ自分の体を鍛えてみては?

 

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筋トレが続かないのは、時間がかかるからですよね。
1日20分でいい、筋トレ法をこのマニュアルから吸収してください。

2012年4月10日火曜日

マシントレーニングで筋肉を疲労させる

バーベルトレーニングは、大胸筋や上腕三頭筋など、胸・肩・背中の
筋肉などを鍛えるのには効果的で、上半身のウェイトトレーニングに
適しています。

ダンベルより更に効果的で、普段の生活ではかけることができない
負荷をかけて、筋肉作りをしていくことができます。


バーベルトレーニングは肥満になりずらいというメリットや肩こりや
腰痛を改善することができるのですが、ムリせずに重量を増やして
いかないと、筋肉を痛めてしまいます。


バーベルトレーニングの基本は以下の4つです。

・ベンチプレス
上半身を鍛え、胸以外にも肩や背中・腕を鍛えることができます。

・スクワット
下半身を鍛えますが、上半身を鍛える効果もあります。
心肺機能や成長ホルモン分泌量増加などのメリットもあります。

・デッドリフト
背中を中心に鍛えますが、腰を痛めることがあるので、正しい
フォームを心がけてください。

・バックプレス
肩を鍛えますが、他のトレーニングとやると肩を酷使し、疲れる
ため、やりすぎないようにしてください。


これ以外にも他の方法がありますので、自分に効果的な方法を
選んでいきましょう。

 


バーベルはひとつ持っておくと、自宅で筋トレができます。

 

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自宅で体を鍛えたい人は、必ずこのレポートを読んでおいてください。

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バーベルトレーニングの基本

バーベルトレーニングは、大胸筋や上腕三頭筋など、胸・肩・背中の
筋肉などを鍛えるのには効果的で、上半身のウェイトトレーニングに
適しています。

ダンベルより更に効果的で、普段の生活ではかけることができない
負荷をかけて、筋肉作りをしていくことができます。


バーベルトレーニングは肥満になりずらいというメリットや肩こりや
腰痛を改善することができるのですが、ムリせずに重量を増やして
いかないと、筋肉を痛めてしまいます。


バーベルトレーニングの基本は以下の4つです。

・ベンチプレス
上半身を鍛え、胸以外にも肩や背中・腕を鍛えることができます。

・スクワット
下半身を鍛えますが、上半身を鍛える効果もあります。
心肺機能や成長ホルモン分泌量増加などのメリットもあります。

・デッドリフト
背中を中心に鍛えますが、腰を痛めることがあるので、正しい
フォームを心がけてください。

・バックプレス
肩を鍛えますが、他のトレーニングとやると肩を酷使し、疲れる
ため、やりすぎないようにしてください。


これ以外にも他の方法がありますので、自分に効果的な方法を
選んでいきましょう。

 


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2012年4月8日日曜日

筋トレトレ中の休憩時間

トレーニング中の休憩時間というのはとても大切で、集中力が
なくなったり、効果を半減させてしまうことがあります。


筋肉の成長に欠かせないのが成長ホルモンは、伸長やアンチ
エイジングなど様々な効果のあるホルモンです。

この成長ホルモンの分泌量によって、筋肉の成長が変わる
のですが、分泌量は休憩時間によって変化します。


トレーニング中に成長ホルモンの分泌量は増加し、休憩をすると
1分後をMAXとして、だんだん減少していきます。

3分を超えた頃には成長ホルモン分泌量はほとんどなくなって
しまうため、MAXの1分が理想なのです。


とはいえ、トレーニング内容や経験によっては1分ではとても
ムリという人もいますので、最初は少なめで1分休憩にするか、
3分以内の休憩にしていくと良いでしょう。

慣れてこれば、1分休憩で次に進むこともできるようになります
ので、成長ホルモンの分泌量により、より効果的なトレーニングが
できるようになります。

 

トレーニング中の休憩は、実はひそかに大切なのです。

 

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もちろん、基本的な知識があってこそですけどね。
筋トレをよりきちんとするために、レポートも参考にしてくださいね。

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2012年4月3日火曜日

筋トレ中の正しいフォーム

筋トレをする時に、何気なくしているフォームですが、
正しい フォームで行うことがとても大切です。

頑張ってい筋トレをしているのに、なぜかなかなか効果がない
という人は、間違ったフォームで行っているため、残念ながら
効果が半減していることもあるのです。

また、それだけではなく、筋肉を痛めてしまうこともあるのです。


たとえば、腕立て伏せ。

これは小さな頃から誰でも一度はやったことがあると思いますが、
この腕立て伏せにも正しいフォームがあります。


腕立て伏せをするときは
1.肩幅より少し広げ、手は脇の下に
2.体は曲げずにまっすぐと
3.目線は斜め前をみる

その姿勢から、肘は外側に開いて、体を床のギリギリまでおろして
元の姿勢に戻るのが正しいフォームです。

また、呼吸もおろしながら吸って、1秒とまったら次は吐きながら
体を元の姿勢に戻って2秒ほど止まるを繰り返してください。


正しいフォームと呼吸法で筋トレをしていけば、より確実に効果を
実感していくことができます。

効果がでない…という人は、一度自分のフォームを見直してみると
良いでしょう。

 


ケガをしてからでは遅いです、フォーム確認はきちんとしましょう。

 

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合わせてレポートも参考にしてみてください。

 

2012年4月2日月曜日

トレーニングを効果的にする部位

筋トレでは、ある部位だけ集中して鍛えたいのであれば、 別ですが、全体的に筋力アップをしたいと言う時には、 自分が一番筋肉量をアップさせたい部位からしていく
必要があります。


例えば、胸なら大筋→小筋と、筋肉が大きい部分から トレーニングしていく必要があります。

というのも、一番最初というのは、一番効果的な部位になり、 順番に効果が低下していきますが、大きい部位ほど筋肉を 疲労させるのには運動量が必要になります。

そのため、最初に小さな部位から始めて大きな部位を残して しまうと、思うように筋トレができなくなってしまうのです。

小さい部位であれば、大きな部位に比べると少なめの トレーニングや多少疲れていても、効果的にトレーニングを 行うことができます。


トレーニングを効果的にする部位は、人それぞれ違いますが、 まずは1番に持ってくる部位が、効果的になります。

また、全身を鍛えたいと言う場合は、同じ日にすべてやるの ではなく、順位をつけて、月火水と効果的にしたい部位を決め、 休みを入れて、木金土と続けていきましょう。

そうすることで、筋肉が回復する時間を作ることができます。

 

脱いだときの自分の体、好きになれる男はカッコいいですよ。

 

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